¿Sentís que la meditación tradicional no es para vos porque no podés dejar la mente en blanco? Este recurso fue diseñado entendiendo que el objetivo del mindfulness en el TDAH no es "vaciar la mente", sino simplemente notar y volver al presente. Estas fichas ofrecen técnicas breves y concretas que podés realizar solo/a en cualquier momento del día.
¿Qué vas a encontrar en este material?
El PDF incluye 8 fichas técnicas con instrucciones paso a paso para situaciones específicas:
Gestión de la dispersión: El "Ancla de 2 minutos" para cuando tu mente no para de pensar.
Regulación emocional: Técnicas de respiración (4-4-4 o 2-4-6) para bajar la irritabilidad o la aceleración.
Conexión corporal: Escaneo rápido de 3 minutos para antes de dormir o después de un momento de estrés.
Movimiento consciente: Una guía para caminar con atención plena, ideal para cuando tenés exceso de energía.
Manejo del pánico: La técnica de Grounding 5-4-3-2-1 para "aterrizar" la mente cuando estás abrumado/a o disociado/a.
Enfoque y autocompasión: Herramientas para definir la intención del día y reducir la autocrítica después de cometer errores.
¿Por qué funciona este método?
Realismo TDAH: Acepta que la mente divagará y lo considera parte del éxito, no un fracaso.
Flexibilidad: Podés usar solo las fichas que te gusten o combinarlas según tu necesidad.
Basado en evidencia: Elaborado por especialistas en neuropsicología y análisis conductual.
Práctico: Incluye una tabla de uso rápido y un registro semanal para seguir tus progresos de forma sencilla.
Ideal para: Personas con TDAH, familiares o profesionales que buscan herramientas de apoyo complementarias al tratamiento habitual.
